【ココロの先生が解説】簡単にポジティブになる15の方法!書籍や名言も紹介!

人生相談

ポジティブになりたいと思っていても、実際はそう上手くいかないことが多いですよね。

会社や学校など、人間関係が原因で上手くいかないことがあると、ポジティブになりたいと思っていてもネガティブなことを考えがちになります。

そこで今回は、ネガティブなマイナス思考を改善してポジティブになる方法を解説します。

簡単にポジティブになる方法が知りたい!

普段からポジティブに生きようと思っていても、予想もしていなかった衝撃的な出来事が起こると、一気にテンションが下がってしまうことがあります。

これはみなさんも経験があるかと思いますが、人は落ち込むと何も手につかなくなり、仕事にもプライベートにも支障が出てきます。

ここでポジティブになれる方法を知っておけば、多少落ち込んでもすぐに立ち直ることができます。

今回は、落ち込んだときに気持ちを前向きにするための名言や書籍も併せてご紹介します。

簡単にポジティブになる15の行動

人間関係や仕事、恋愛も含め、人は精神的にも肉体的にもキツイことがあると物事をネガティブに考えてしまいます。

しかし、そんな時こそポジティブになる方法を知っていれば、結果として良い状況に軌道修正することができます。

そこで、ここからはポジティブになる15の方法をご紹介していきます。

【簡単にポジティブになるために】10の行動を実践!

急にポジティブ思考になれと言われても、どのように行動すれば良いのか分からない人は多いです。

ポジティブになる方法や行動について、ここでは具体的に何をすれば良いのかご紹介していきます。

どれも手軽に実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

①常にポジティブの人と一緒にいる

実は周りの環境ってとても大事なんですよ。

例えば、自分がテンションダウンしているとき、同じような状態の人と一緒にいるとさらに気分は下がっていくばかり。

心がズタズタに切り裂かれるくらいショックなときこそ、真逆な存在(明るさやポジティブな考えをもった人)のそばにいるだけで、気持ちを持ち直すことができます。

私もテンションが下がっているときは、ポジティブで前向きな人と時間をともにするようにしています。

②深呼吸して気分を切り替える

テンションが下がるとそれは姿勢にも現れます。

がっかりしたときほど人は猫背になり、肩を落として歩きがち。

しかし、そんなときだからこそ、しっかりと顔を上げて大きく深呼吸をしてみると、「よし、頑張ろう!」と気分を切り替えることができます。

この深呼吸はとても大切でして、緊張したときにも使えます。

③筋トレで気分転換

実は筋力トレーニングを行うと、気分の安定をもたらしてくれる効果があるんです。

経験済みの人もいるかと思いますが、体を動かすことによって血行が良くなり、次第に筋肉も適度にほぐれてきます。

筋肉がほぐれてくると、それまで緊張していた心も少しずつほぐれてくるのでおすすめです。

④自分で環境を変える

ポジティブになれない原因のなかには、現在自分がおかれた環境に左右される場合があります。

それが仕事なのか、恋愛なのか、親との関係なのか、人それぞれに違いがあります。

仕事であれば自ら退職して、新しい職場で働く。

恋愛であれば、相手と別れたり思い出の品を廃棄する。

環境を変えることは、とてもエネルギーが必要です。

ですが、現在の環境を自分で変えていかなければ、いつまでもポジティブにはなれません。

他人は環境を変えてくれません

変えるのは自分自身の行動と決断です。

⑤小さな自信・成功体験を積み上げていく

小さな自信を積み重ねていくと、やがてそれは大きな自信へとつながります。

今大成功している人も、実は小さな自信と成功体験を積み重ね、それを分析しながら現在の姿があります。

いきなり大きく成功させたい気持ちもわかりますが、それはとても宝くじを当てるようなもの。

あなたはそこを狙う必要はありません。

コツコツと小さな自信を積み上げることに力を注ぎましょう。

どんな小さな目標でもかまいません。

自分が達成できそうなことを確実にクリアしていき、成功体験を積み上げていきましょう。

これを繰り返すことで、大きな自信と大きな成功体験を自分のものにすることができます。

⑥好きな服や髪型にしてみる

ポジティブになりたいのに、服や髪型なんて関係ないでしょ!

そう思う人も多いかと思いますが、いやいや、実はとても関係があるんです。

自分の外見を変えることで、これまでの自分と違った自分を演出することで、これが気分転換へとつながります。

大きく自分のイメージを変える必要はないのです。

まずは髪型から、まずは服から…。

このように自分のできる範囲で行動してみましょう。

⑦規則正しい生活

私も経験がありますが、不規則な生活を続けていると精神的にも肉体的にも調子が悪くなりがち。

調子が悪くなると、いつまでもポジティブでいることができなくなります。

それならないためにも、早寝早起きを心がけ、暴飲暴食は避けるようにしましょうね。

⑧ポジティブになれる心理学を学び、実践する

実は心理学を少しでも理解できるようになると、自分の感情を上手にコントロールできるようになります。

心理学を勉強するには書籍やスクール、あとは大学で専攻する方法もあります。

これから心理学を学びたい人は、こちらの書籍がわかりやすく書かれていますよ。

⑨嬉しかったことをノートに書く

1日のなかで嬉しかったことをノートに書いてみましょう。

このノートに書き写すことが、あらためて嬉しかったときの光景が思い出され、気分を前向きにさせる効果があります。

何も難しく考えることはありません。

例えば「今日歩いていたら綺麗な女の人に道を訊かれた。美人と会話ができて嬉しかった!」と、これだけでもOK!

どうですか?そのときの光景が浮かんできませんか?

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⑩人に感謝の気持ちを言葉にしたり、贈り物を贈る

他人に対して自分の素直な気持ちを表すことは、照れが出てしまい苦手に感じる人も少なくありません。

しかし、実際に感謝の気持ちや贈り物を贈ることで他人からも感謝され、肯定されることにも繋がります。

他人から感謝されたり、ポジティブな言葉を投げかけられることで、あなた自身も前向きな気持ちになっていきますよ。

【簡単にポジティブになるために】5つの思考

ポジティブになるための行動を覚えたら、次は考え方もポジティブに変えていきましょう!

焦らず、ゆっくりで大丈夫。

自分のペースでポジティブになるために歩けばいいんです。

ここでは5つの思考法について詳しく解説しますね!

①自己嫌悪をやめる

ポジティブに考えられない人に共通しているのが、自己嫌悪が強いこと。

自分を責めるのは今日でやめましょう。

「どうせ俺(私)なんて…」と考えるのはやめましょう。

それよりも、自分をいっぱい褒めてあげること。

些細なことでいいんです。

「今日も頑張って生きた」「今日は嫌いな上司と5秒向き合えた」など、あなた自身の物差しで判断していいんです。

②ネガティブな言葉を口にしない

いいですか?

今日からは「俺(私)はダメ人間だ!」などと考えてはいけませんし、口に出してはいけません。

人間の思考は「口にしたことを強く覚えている」傾向があり、それが現実に起こってしまうことがあります。

これはスピリチュアルな世界とかそういうお話ではなく、ごくごく私の身近な人間関係でも起こっていること。

「俺(私)は大丈夫!」

ポジティブになれる言葉を発していきましょう!

③冷静に物事を判断する

自分ではネガティブな考えだと思っていたことでも、実はポジティブな考えだったということもあります。

すべて自己否定するのではなく、違う角度から物事を判断することが大切です。

④できないと決めつけない

大きな物事にぶつかると、「自分ではムリ!」と早々に諦めてしまうこと、ありませんか?

それ、もしかするとあなたの「ちょっとした頑張り」でクリアできるかもしれませんよ。

何事も最初から「できない」と否定するのではなく、「よし、チャレンジしよう!」と気持ちを切り替え、臨む姿勢で取り組んでみましょう。

⑤他人と自分を比較をしないようにする

他人と自分を比較する必要はありません。

他人は他人であり、自分は自分なのです。

あなたの人生はあなただけのものです。

他人と自分を比較する人生ほど、つまらないものはありません。

【比較されるのがつらい】新人が他人と自分を比較しない、意識しない3つの方法

仕事や恋愛で落ち込んだ時に前向きになれる言葉5選

失敗して自信が持てないとき、落ち込んでしまったとき、困難に耐えているとき、心に元気や勇気を与えてくれる名言をご紹介します。

壁というのは、できる人にしかやってこない。
超えられる可能性がある人にしかやってこない。
だから、壁がある時はチャンスだと思っている。

イチロー

 

神様は私たちに成功してほしいなんて思っていません。
ただ、挑戦することを望んでいるだけよ。

マザー・テレサ

 

世界には、きみ以外には誰も歩むことのできない唯一の道がある。
その道はどこに行き着くのか、と問うてはならない。
ひたすら進め。

ニーチェ

 

過去ばかり振り向いていたのではダメだ。
自分がこれまで何をして、これまでに誰だったのかを受け止めた上で、それを捨てればいい。

スティーブ・ジョブズ

 

人を信じよ、しかし、その百倍も自らを信じよ。

手塚治虫

ポジティブになる方法に関するおすすめ本5選

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さあ、今日から新しい一歩をはじめてみよう!

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